ryhmäliikuntakalenteri    syyskaudelle 2019

Ryhmäliikunnat 2.9 alkaen

Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai

 

 

 

 

 

10:00-10:50

spinning

 
 

 

     

11:00-11:30

Fitcore

 
     

 

     

 

16:30-17:15

Spinning

16:30-17:15

Hiit 

16:10-16:55 

Spinning

     

17:00-17:50

Basic step

17:25-17:55

Fitcore

17:20-18:15

Rvp

17:00-17:50

Pump

 

   

18:00-18:50

Kahvakuula

18:00-18:55

Kickboxing

18:10-19:00

Cross

18:15-19:15

Kuntonyrkkeily

     

19:00-20:00

Flow Jooga

19:00-19:55

Lukkopaini

19:10-20:10

Yin jooga

19:15-20:15

Kickbobing

 

   
 

20:00-21:00    Fascia Method

 

 

     
     

 

     

 

Fit Siilinjärvi tarjoaa käyttöösi kattavan valikoiman ryhmäliikuntunteja. 

Lisätietoja: 
siilinjarvi@ole.fit

Siirry varausjärjestelmään

TUNTIKUVAUKSET

Basic Step

BasicStep on perinteinen ryhmäliikuntatunti, jossa on nähtävissä aerobicin ja muiden perustuntien liikemaailmaa, lyhyitä lihaskuntoharjoituksia sekä kehonhallintaa. BasicStep jakaantuu alkulämmittelyyn, koreografiaan step-laudalla, lihaskuntoharjoituksiin ja loppuvenyttelyyn. BasicStep-tunnilla jokainen tekee oman kuntonsa mukaan, joten tunti soveltuu kaikille. Tämä tunti kehittää aerobista kuntoa, lihaskestävyyttä sekä koordinaatiota.

Fascia Method

Fascia Method on tunti, jossa yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille sekä liikeharjoittelu ja fascia käsittely pallolla.

Spinning

Tämä musiikin tahtiin tehtävä sisäpyöräilytunti kehittää aerobista kuntoa sekä lihaskestävyyttä - erityisesti alaraajojen lihasten osalta. Spinning tunti soveltuu erikuntoisille ja eri-ikäisille liikkujille; jokainen voi säätää vastusta oman kuntonsa mukaan ja saaden tunnista irti parhaan mahdollisen treenin hyvän musiikin siivittämänä.

Yin Jooga

Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehonharjoituksiin ja joogaan. Yin jooga –liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta. Vaikutus kohdistuu vahvasti selkärankaan, selän lihaksiin ja lantion seutuun. Lisäksi tunnilla tehtävät liikkeet venyttävät ihanasti käsien ja jalkojen lihaksia. Asennoissa ollaan yhdestä viiteen minuuttia ja harjoitus keskittyy vahvasti irti päästämiseen – niin kehon kuin mielenkin osalta. Yin joogan avaava ja rentouttava harjoitus tukee hyvin kaikkea muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan. Tunti sopii täydellisesti ensikertalaisille, istumatyötä tekeville sekä aktiiviurheilijoille.

Fitcore

On erittäin tehokas keskivartaloon ja kehon tukilhaksiin keskittyvä treeni. Vatsalihakset, syvät lihakset ja selkälihakset vahvistuvat ja kehon hallinta paranee. Liikesarjoihin kuuluvat mm. lankut, erilaiset vatsarutistukset, jalkojen nostot maaten, punnerrukset, sillat, nostot ja venytykset, jotka keskittyvät vatsaan, kylkiin ja selkään. Fit Core onkin loistava treeni myös alaselkäkivuista kärsiville.

MOVER RVP

Lihaskuntopainotteinen ”täsmätunti” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti alkaa selkeällä alkulämmittelyllä. Lihaskunto-osuudessa keskitytään reisi-, vatsa- ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet, noin 5 minuutin venyttelyt. Tunti voidaan tehdä oman kehonpainolla tai mm. voimatankoja ja step –lautaa apuna käyttäen. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Mover RVP ™ tunnilla on nähtävissä aerobicin ja muiden perusjumppatuntien liikemaailmaa, tehokkaita ja selkeitä lihaskuntoharjoituksia ja kehonhallintaa. Tuntikokonaisuus on tehokkuudestaan, vauhdistaan ja vaihtelevuudestaan huolimatta selkeä ja rento. Tunnilla tehdään liikkeet oman kehon painolla. Mover RVP ™ jakaantuu alkulämmittelyyn, sykkeen nosto-osioihin, lihaskuntoharjoituksiin missä keskitytään erityisesti reisi-vatsa-pakaralihasten harjoittamiseen. Tunti sopii kaikille lihaskuntoharjoittelusta pitäville. 45-60min.

MOVER TERVESELKÄ - KOHENNUSTA RYHTIIN JA SELÄN HYVINVOINTIIN

TerveSelkä tunti on rauhallinen matalan kynnyksen tunti, joka sopii kaikille. Tunnilla keskitytään selän hyvinvointia tukeviin voima-, kehonhallinta- ja liikkuvuusharjoitteisiin. Tunnilla harjoitellaan hyvän ryhdin ja kehonhallintaa sekä hahmotusta tavalla, jonka asiakas voi siirtää arkeensa. Tunnille tarvitset mukaan rennot sisäliikuntavaatteet. Tunnin lopussa on rentoutus, joten halutessasi ota mukaan myös lämpimiä vaatteita tai viltti.

MOVER KAHVAKUULA

On toiminnallisen harjoittelun tunti jossa käytetään painona yhtä tai kahta kahvakuulaa. Tällä tehokkaalla tunnilla harjoitetaan lihaskestävyyttä, voimaa, nopeutta sekä vahvistat kehon syviä lihaksia. Tuntirunko on selkeä: alkulämmittely - tekniikka - lihaskunto- palauttelu. Tämä tunti sopii sekä miehille että naisille, et tarvitse aiempaa kokemusta kahvakuulaharjoittelusta.

Mover pump

Lihaskuntoharjoittelutunti levytangon ja käsipainojen avulla. Liikkeet on suunniteltu myötäilemään musiikkia ja tuntirunko on suunniteltu loogiseksi ja fysiologisesti järkeväksi kokonaisuudeksi.

Flow Jooga

Rauhallinen ja miellyttävä ryhmäliikuntatunti, joka koostuu kehonhallinta-, tasapaino- ja liikkuvuusharjoituksista. Tämä rauhallinen, miellyttävä ja hyvää tekevä tunti sopii kaikille!

Mover Jam

Energinen ja hauska tanssillinen tunti, jossa haetaan hikeä pintaan vaihtuvien rytmien kautta. Tuntia siivittää vaihteleva ja mukaansa tempaava musiikki - pääset sheikkaamaan latinorytmeistä aina twistin tahtiin ja kaikkea siltä väliltä! Tunti alkaa helpoista perusaskeleista ja ryhmän mukaan varioidaan askelsarjoja ja pidetään hauskaa – eli jammaillaan musiikin tahdissa!

MOVER HIIT

Mover HIIT on kokovartalon treeni joka lisää ketteryyttä, koordinaatiota, lihasvoimaa ja lihaskestävyyttä. Tunnin tavoitteena on sykekunnon koheneminen, kehonhallinnan ja -hahmotuksen lisääntyminen, sekä liikkuvuuden ja ketteryyden parantaminen. Tunnilla tehdään 8-12 liikettä nopealla tempolla (HIIT) 2-3 kierrosta. HIIT -vaikutus haetaan nopeasti vaihtelevien liikkeiden sekä lyhyen sarjapalautuksen kautta. Tämä tehokas sykekuntoa haastava tunti sopii kaikille.

Mover Kehonhuolto

Tunti, joka sopii erityisen hyvin istumatyöläisille, huonosta ryhdistä ja niska-hartiaseudun kiputiloista kärsiville, mutta on taivaallisen hyväätekevä ihan kaikille. Pyrimme tasapainoiseen ja kivuttomaan kehoon erilaisia metodeja käyttäen. Parannamme mm. liikkuvuutta ja ryhtiä, avaamme kireitä lihaksia ja vahvistamme keskivartalon syviä, selkärankaa tukevia lihaksia.

MOVER POWERSTEP ™

Mover PowerStep™on energinen tunti, jossa askelluksen lisäksi tehdään sykkeennostoa ja lihaskuntoliikkeitä intervalleina. Tunti jakaantuu alkulämmittelyyn, sykkeennostoon ja lihaskunto-osioon. Lihaskuntoliikkeissä voidaan käyttää lisäpainoina levypainoa, käsipainoja, kahvakuulaa. Tunnin lopussa palauttelu ja lyhyet venyttelyt. Tunti on yksinkertainen ja tehokas kokonaisuus! Power and step up!

MOVER RASVANPOLTTO™

Perinteistä, helppoa mutta tehokasta - tällä tunnilla hiki virtaa! Tunti aloitetaan alkulämmittelyllä, jossa tehdään askelsarjoja. Tunnilla lisätään askelsarjoihin lihaskuntoliikkeitä, joiden avulla saadaan pidettyä syke sopivasti ylhäällä ja tehostettua rasvanpolttoa! Tämä tunti sopii kaikille - tunnilla voidaan käyttää lihaskunto-osuudessa välineenä step-lautaa, vastuskuminauhaa, levypainoja. Kesto 45-60min.

MOVER COMBAT

Combat on kovatehoinen koko vartalon toiminnallinen treeni jossa harjoitellaan ketteryyttä, koordinaatiota, lihasvoimaa ja kestävyyttä. Tunnilla tehdään eri kamppailulajeista tuttuja liikesarjoja ja kokonaisuuksia. Tavoitteena on tehokas ja monipuolinen treeni lyöntien, potkujen ja intervalliharjoitteiden kautta. Tämä tehokas tunti sopii kaikille.

MOVER 360º WORKOUT™ – TEHOKAS KOKO KEHON TREENI KAIKILLE LIIKKUJILLE!

Tunti sisältää sekä aerobista että anaerobista työtä vuorotellen, tehokkaita ja selkeitä lihaskuntoharjoituksia ja kehonhallintaa. Mover 360 º Workout jakaantuu alkulämmittelyyn, circuit- eli kiertoharjoitteluun ja loppupalautteluun. Tällä tunnilla tehokkuus ja liikkeiden vaihtelevuus takaavat jokaiselle treenaajalle energisen treenin. Tämä tunti sopii jokaiselle liikkujalle. Tunti voidaan toteuttaa kuntosalilla, ryhmäliikuntatilassa tai ulkotreeninä. Kesto: 45-60 min

Hatha Jooga

Rauhallinen ja miellyttävä tunti, joka sopii kaikille. Tunti koostuu jooga liikkeistä missä tehdään liikkuvuutta, tasapainoa ja rauhallisia venytyksiä.

Body & Balance

Tunnilla yhdistyvät jouhevasti Jooga, Tai Chi ja Pilates. Se tekee kehostasi joustavamman ja voimakkaamman, mutta myös auttaa sinua keskittymään ja rauhoittumaan. Hallittu hengitystekniikka, keskittyminen ja harkitut, ohjatut liikesarjat, liikkeet ja asennot yhdessä musiikin kanssa luovat holistisen harjoituksen, jonka päämääränä on luoda sekä keholle että mielelle harmonia ja tasapaino. Jokainen treeni sisältää noin 45 minuuttia helppoja, mutta myös haasteita antavia harjoituksia, joita seuraa kymmenen minuutin meditaatio ja rentoutuminen.

TUTUSTU VELOITUKSETTA

Lähetä meille yhteystietosi ja olemme sinuun yhteydessä mahdollisimman pian. Tutustumiskäynti ei sido sinua mihinkään.

 

Tietosuojaa koskeva seloste

Rekisterinpitäjä

Esimerkki Oy (Y-1231212-3)
Myöhemmin tässä selosteessa Yritys

Tietosuoja-asioista vastaava henkilö ja/tai yhteyshenkilö

Esko Esimerkki
123123123123
esko@esimerkki.fi

Henkilörekisterin nimi

Esimerkki Oy asiakas- ja markkinointirekisteri

Kerättävät henkilötiedot

Keräämme asiakassuhteen hoitamiseksi tarpeellisia henkilötietoja, kuten asiakkaan nimi ja yhteystiedot sekä palvelun käyttäjätietoja. Keräämme henkilötiedot rekisteröidyltä itseltään sekä muista julkisista saatavilla olevista viranomaisen ylläpitämistä rekistereistä ja muista ulkoisista lähteistä, kuten kaupparekisteristä tai muusta vastaavasta julkisesta yritysrekisteristä. Lisäksi keräämme yhteydenottolomakkeiden täyttäneiden tiedot ja käytämme niitä edellä mainittuihin asiakassuhteen ylläpitämiseen liittyviin tarkoituksiin.

Henkilörekisterin käyttötarkoitus ja käsittelyperuste

Henkilötietoja käsitellään voimassa olevan lainsäädännön sallimissa rajoissa verkkopalvelun testaukseen, asiakassuhteen hoitamiseen sekä palveluista tiedottamiseen ja neuvontaan. Saatamme käyttää rekisteröidyn tietoja käyttäjätilastojen keräämiseen ja näiden analysointiin. Kerättyjä tietoja käytetään myös markkinointiviestintään. Henkilötietojen käsittely markkinointiviestintään perustuu henkilön antamaan suostumukseen yhteydenottolomakkeella. Suoramarkkinointi lopetetaan asiakkaan pyynnöstä. Henkilö voi milloin tahansa peruuttaa suostumuksensa ilmoittamalla siitä edellä mainitulle yhteyshenkilölle. Henkilötietojen käsittely voi olla tarpeen Yrityksen ja rekisteröidyn välisen asiakassuhteen oikeutettujen etujen toteuttamiseksi. Yrityksellä on oikeutettu etu käsitellä henkilötietoja markkinointi-, palvelu- ja asiakasanalyyseissa ja palvelun testauksessa. Markkinointitarkoituksiin saattaa liittyä myös profilointia. Rekisteröidyllä on tällöin oikeus vastustaa henkilötietojen käsittelyä.

Henkilötietojen käsittelijät

Henkilötietoihin on pääsy vain asiakassuhteen hallinnoinnista ja markkinoinnista vastaavilla henkilöillä.

Tietojen luovutus

Henkilötietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille, eikä siirretä Euroopan unionin tai Euroopan talousalueen ulkopuolelle, ellei se ole palvelun teknisen toteuttamisen vuoksi tarpeellista. Mahdollisissa tietojen luovuttamisen ja siirtämisen tilanteissa noudatetaan tietosuojalainsäädännön vaatimaa tietosuojan tasoa ja muita tarvittavia turvatoimia.

Evästeet

Käytämme sivustollamme evästeitä ja muita vastaavia tekniikoita. Eväste on pieni tekstitiedosto, jonka selain tallentaa käyttäjän päätelaitteelle. Evästeet sisältävät nimettömän, yksilöllisen tunnisteen, jonka avulla voimme tunnistaa ja laskea sivustollamme vierailevat eri selaimet. Evästeiden ja muiden vastaavien tekniikoiden käytön tarkoituksena on analysoida ja kehittää palvelujamme edelleen käyttäjiä paremmin palveleviksi sekä kohdentaa mainontaa. Käyttäjä voi estää evästeiden käytön tai tyhjentää evästeet selaimen asetuksista.

Rekisterin suojaus

Suojaamme henkilötietoja asianmukaisin teknisin ja organisatorisin menetelmin. Tiedot kerätään tietokantoihin, jotka ovat palomuurein, salasanoin ja muin teknisin tietoturvakeinoin suojattuja. Tietokannat ja niiden varmuuskopiot sijaitsevat lukituissa ja vartioiduissa tiloissa ja tietoihin pääsevät käsiksi vain tietyt, ennalta nimetyt henkilöt.

Henkilötietojen säilytysaika ja hävittäminen

Henkilötietoja säilytetään niin kauan kuin niitä tarvitaan siihen tarkoitukseen, jota varten ne on kerätty ja käsitelty, tai sopimuksen täytäntöön panemiseen tai niin kauan kuin laki ja säännökset niin edellyttävät. Tämän jälkeen henkilötiedot tuhotaan asianmukaisesti.

Rekisteröidyn oikeudet

Rekisteröidyllä on seuraavat oikeudet:

  1. Rekisteröity pääsee pyytäessä häntä koskeviin henkilötietoihin liikesalaisuuden ja sisäisten arvioiden sallimissa rajoissa. Tarkastuspyyntö tulee lähettää edellä mainitulle yhteyshenkilölle kirjallisesti ja allekirjoitettuna sekä henkilön on tunnistauduttava luotettavalla tavalla.
  2. Rekisteröity voi pyytää tietojen oikaisua, jos tiedot ovat puutteellisia tai virheellisiä.
  3. Rekisteröity voi pyytää tietojen poistamista, milloin niiden käsittelyyn ei ole tietosuojaa koskevassa lainsäädännössä tarkoitettua ja rekisteröidyn suostumuksesta riippumatonta syytä.
  4. Rekisteröidyllä on oikeus rajoittaa henkilötietojen käsittelyä, jos tietojen oikeellisuus tai lainmukaisuus näin edellyttää, tai vastustamisoikeuden mukaisesti rekisteröity pyytää rajoittamaan henkilötietojen käsittelyä vain tietojen säilyttämiseen.
  5. Rekisteröidyllä on oikeus vastustaa tietojen käsittelyä suoramarkkinointitarkoituksiin Yrityksen oikeutetun edun perusteella.
  6. Rekisteröity voi pyytää tietojen siirtämistä toiselle rekisterinpitäjälle, mikäli se on turvallista ja teknisesti mahdollista.
  7. Rekisteröidyn tulee lähettää oikeuksiaan koskevat pyynnöt kirjallisena tai sähköpostitse seuraavilla yhteystiedoilla:

Esimerkki Oy
Tarkastus-/muu henkilötietoihin kohdistuva pyyntö
esko@esimerkki.fi

Yritys vastaa pyyntöihin 1 kuukauden sisällä pyynnön esittämisestä, ellei ole erityisiä syitä pidentää vastaamisaikaa.